De câte ori ai intrat pe Instagram pentru câteva minute de pace, numai ca să ieși de acolo cu sentimentul că nu ești suficient? Nu știu cum fac alții, dar eu m-am abonat la o groază de pagini pe rețelele sociale. M-am conectat cu oamenii ce aveau profilul perfect, fiindcă arătau „cool”, dar de fiecare dată când îi vedeam, aveam acel mic sentiment de inferioritate.
Nevoia de a te compara cu alții e un instinct pe care îl avem toți. În circumstanțe normale, e un instinct de supraviețuire care ne ajută să progresăm. Totuși, când comparația pe social media devine excesivă, poate duce la scăderea stimei de sine și la sentimentul că nu ești suficient. Acest articol te va ajuta să depistezi semnele comparației excesive și să ieși din cercul acesta vicios.
De ce ne comparăm constant cu alții
Nevoia de a ne compara cu alții nu este ceva nou. Fenomenul a fost explicat de Leon Festinger în 1954 prin „Teoria Comparației Sociale”. Ideea este că oamenii au o nevoie psihologică de a-și evalua propriile abilități, dar în lipsa unor criterii standard, se compară cu alții în loc.
Și totuși, de ce ne comparăm cu alții tot timpul? La bază stau auto-motivația și îmbunătățirea. Când vezi pe cineva de succes, parcă te prinde și pe tine cheful să te pui pe treabă. Nevoia de validare externă are de asemenea rolul ei, fiindcă ne dă impresia că suntem normali sau conformi cu un anumit grup.
Comparația poate fi utilă, dar când o scapi de sub control, poate duce la invidie sau chiar depresie.
Ce rol are social media în comparația constantă?
Rețelele sociale pot fi catalizatoare și amplificatoare pentru comparația constantă și efectele negative asociate. Motivul este simplu: în majoritatea cazurilor, acestea arată numai imaginea perfectă online, ca și cum te-ai uita într-o vitrină. Vedem numai părți din realitate în lumina cea mai bună.
Totuși, creierul nostru vede altceva când se uită la aceste postări. El procesează aceste imagini ca și cum ar fi viața completă a persoanei în cauză. Vedem viața perfectă pe social media sub diverse forme:
- Vacanțe exotice în cele mai frumoase sau scumpe locuri
- Relații perfecte între cupluri care se iubesc mult
- Transformări corporale dramatice în timp scurt
- Cariere spectaculoase fără multe probleme
Când vedem aceste lucruri pe Instagram sau alte platforme, mintea noastră intră imediat pe modul „de ce nu e și viața mea tot așa?” Nu ne ajută nici faptul că avem acces constant la rețele sociale, iar acest lucru începe să ne definească. Fiecare interacțiune (sau absența interacțiunii) poate duce la apariția gândului „nu sunt suficient de bun.”
Cum îți afectează comparația stima de sine?
Comparația pe rețelele sociale nu are efect imediat asupra stimei de sine. De fapt, aceste comparații îți erodează sănătatea mentală atât de subtil încât creierul nici nu apucă să își dea seama ce se întâmplă. Iată cum comparația îți poate afecta stima de sine:
Scăderea valorilor proprii
Stima de sine este percepția, evaluarea și aprecierea pe care o avem despre propria noastră valoare. Implică gradul de mulțumire față de nivelul nostru. Când comparația apare constant, nu ne mai evaluăm intern, ci relativ la alții. „Arăt bine?” devine „arăt mai bine decât ei?”, care nu mai are treabă cu valoarea interioară proprie. Deja sursa valorii vine din exterior.
Creează distorsiuni cognitive
Când te gândești la cum își afectează comparația stima de sine, trebuie să iei în considerare și efectul cognitiv. Când compari procesul tău cu rezultatul lor, tu vezi doar greșeli și efort la tine, când la ei vezi doar produsul final. Realitatea se distorsionează, fiindcă ți se pare că totul ar trebui să fie la fel de ușor și pentru tine. Rezultatul e un inevitabil „nu sunt suficient” care stă constant în creierul tău.
Activează amenințarea statutului
Creierul uman poate fi folosit pentru o varietate de procese avansate, dar în multe cazuri, se axează pe un singur lucru: anxietate. Nervii noștri sunt foarte sensibili la statutul social, iar dacă vedem pe cineva care este „mai sus” de noi, deja începem să ne stresăm și să ne autocriticăm. Creierul vede această diferență de statut ca o amenințare și o inferioritate.
Încurajează perfecționismul toxic
În momentul în care vezi că ești sub nivel, primul reflex e să devii impecabil în ceea ce faci. Nu e nimic rău în a face o treabă bună, dar deși perfecționismul poate părea o ambiție, este de fapt un mecanism de protecție împotriva sentimentului de inferioritate. Problema este că nu vedem tot „tabloul” pe Internet, iar când încercarea noastră eșuează, intervine fraza „nu sunt suficient de bun.” Acest ciclu se realimentează de fiecare dată când te lași influențat de postările altora.
Semne că presiunea socială îți controlează viața
Când ești pus sub presiune socială, comparația cu alții nu îți afectează doar gândurile și stima de sine, ci și acțiunile. De foarte multe ori, comparația cu alții te face să iei decizii doar ca o reacție la succesul sau așteptările altora. Iată câteva semne care sugerează că presiunea socială a început să îți acapareze viața:
- Iei decizii pentru a impresiona. Scopul tău nu mai este să evoluezi, ci să obții validare externă. Iei un job pentru statut sau o vacanță pentru potențialul de fotografie. Decizia nu mai e pentru tine, ci pentru alții.
- Te simți constant în urmă. Ai mereu impresia că stagnezi comparativ cu alții, chiar dacă ce vezi pe net este doar versiunea curată. Asta te face să te simți mereu în competiție cu alții.
- Nu te bucuri cum trebuie de reușite. Poate ai atins un obiectiv de care ar trebui să te simți mândru, dar e mic comparativ cu alții. Cum să te bucuri că ai slăbit trei kilograme în două săptămâni când Violeta de la Dolj a scăpat de patru într-una?
- Te simți vinovat când stai. Toată lumea de pe Internet pare să facă mereu câte ceva, ceea ce crește presiunea de a fi productiv. Relaxarea începe să pară a fi lene și timp pierdut.
Este important să vezi aceste semne ca să înveți cum să nu te mai compari cu alții. În momentul în care conștientizezi totul, începe adevărata libertate.
Cum să recunoști comparația pe rețele sociale în timp real
Ca să înveți cum să oprești comparația constantă, trebuie să recunoști semnele în timp real. Altfel, starea ți se poate schimba în doar câteva secunde. Iată micro-reacțiile care apar înaintea gândului clar:
Ți se schimbă brusc starea
Când vezi ceva care te face să te simți inferior, starea ți se schimbă brusc. Nu vorbesc de schimbări bruște, ci de chestii mai simple, cum ar fi o strângere în stomac sau un val de neliniște. Nici măcar nu ai apucat să te gândești că nu ești suficient de bun, dar corpul deja reacționează.
Începi să evaluezi automat
Vezi postarea și în secunda următoare, te și gândești că „ea arată mult mai bine” sau „el câștigă mai mult decât mine.” Dacă nu-l recunoști și îl lași să treacă neobservat, creierul începe să creadă că e adevărat.
Pui accentul pe diferențe
Când vezi o realizare pe net, poți ori să procesezi informația, ori diferența. Mai am momente când văd oameni cu realizări și, în loc să mă gândesc „i-auzi, a reușit!” , creierul meu trece pe modul „da, eu de ce nu reușesc?” Atunci îmi dau seama că s-a activat comparația și încerc să o controlez.
Cum să nu te mai compari cu alții
Comparația pe Instagram și alte rețele sociale apare câteodată în mod natural; e în natura umană. Totuși, când aceasta devine excesivă, poate duce la stări de anxietate, depresie și pierderea stimei de sine.
Partea bună este că e posibil să intri într-un mindset sănătos, atâta timp cât ai voință. Iată câteva strategii practice pentru a pune pauză comparațiilor:
Limitează expunerea la „triggerii” sociali
Ideal, cel mai bun lucru pe care poți să-l faci este să ștergi aplicațiile. Este un fenomen comun, în special când e vorba de Gen Z și milenialii tineri, care au crescut practic cu rețelele de socializare. Totodată, mulți vor să păstreze anumite conexiuni și accesul la informații sau evenimente. Poate nu poți să ștergi contul, dar poți limita expunerea.
Începe prin a-și curăța feed-ul de conturile ce îți cauzează stimă de sine scăzută, apăsând pe unfollow. Setează limite de timp și, dacă este posibil, evită să faci doomscrolling dimineața și seara.
Transformă comparația în curiozitate
De foarte multe ori, când ne uităm pe o postare pe social media, observăm acel ghimpe de invidie. Reflexul este să ne lăsăm afectați de el, adoptând mentalitatea „nu sunt destul de bun”. Totuși, poți învăța cum să nu te mai compari cu alții pe social media prin transformarea sentimentului negativ într-unul constructiv.
De fiecare dată când simți acel lucru, întreabă-te: ce parte a vieții lor îmi doresc eu de fapt? Ce competențe a dezvoltat persoana aceasta? Dacă sentimentul este provocat de succesul lor profesional, de obicei îl transform în motivație pentru a învăța ceva nou. Merg pe sistemul „sigur merit și pot și eu.”
Conștientizează „reclamă” vs. „realitate”
Rețelele sociale sunt un instrument de branding, deci toată lumea vrea să își arate partea cea mai bună. Oamenii vor să posteze că au ajuns în vârful muntelui, nu că au fost fugăriți de urs cu câteva ore înainte sau că sunt plini de zgârieturi și vânătăi. Ei postează pozele în cea mai bună lumină, nu în cea în care li se vede bărbia dublă și toți porii.
Data viitoare, când vezi poza perfectă, gândește-te la cele 50 de poze făcute înainte. Poți căuta și hashtaguri precum #instagramvsreality sau #behindthescenes pentru a-ți reaminti vizual de efortul depus pentru „perfecțiune”. Pentru tine poate arată perfect, dar pentru ei e un proces întreg în spate.
Mută comparația pe interior
Ok, suntem oameni, deci vrem sau nu, începem să comparăm. Totuși, în loc să te compari cu cei care nu au nicio treabă cu tine, compară-te cu tine de acum ceva timp. Pot fi zile, luni sau ani. Cu alte cuvinte, du comparația din exterior în interior.
De fiecare dată când văd o postare a cuiva care are toate lucrurile puse în ordine, încerc conștient să nu mă gândesc „sunt mai bun decât X?” În loc de asta, îmi pun altă întrebare: sunt mai bun decât am fost acum un an?
Creează competențe reale
Am tot testat multe metode legate de cum să ai mai multă încredere în tine, dar mi-am dat seama că totul ține de succesul tău. Bun, te compari cu alții, dar când știi că ai competențe reale pe care să te bazezi, nu îi mai dai „muniție” creierului.
Când ai competențe reale, stima de sine crește pe baza rezultatelor palpabile. Nu mai simți nevoia să te compari cu alții, fiindcă deja știi că ești bun. Plus, în momentul în care intervine competența reală, te axezi mai mult pe pasiunea ta decât pe ce fac alții.
Verdict: Cum să nu te mai compari cu alții când toți te împing să o faci
Multă lume pare să strălucească pe Internet și asta este o realitate pe care nu o putem controla sau ignora. Plus, ca oameni, mereu vom compara valorile până la un anumit nivel. Totuși, poți să controlezi reacția ta la ce vezi pe Internet și câtă putere are asupra stimei de sine.
Când înveți cum să nu te mai compari cu alții, este important să știi că nu trebuie să devii indiferent sau să ignori succesul. Trebuie doar să schimbi sistemul de măsurare. În loc să te întrebi unde te situezi față de alții, întreabă-te cât ai crescut față de tine. Așa vei avea dovezi complete că ești suficient.
_________________
Sursă imagini: Unsplash
