În ultima vreme, trăim într-o societate în care, dacă nu faci ceva în fiecare secundă a zilei, ești considerat a fi leneș. Nu ai voie să stai degeaba și fiecare pauză pe care o iei este urmată de vinovăție fiindcă „puteai să faci ceva cu timpul ăla.”
Acea presiune devine și mai evidentă când deschizi Instagram-ul la 8 dimineața și în loc să îți bei cafeaua liniștit, te stresezi că Marcel din Constanța deja a bifat vreo patru obiective pe ziua aia.
Desigur, când vezi persoane de succes, îți dă un imbold de care ai nevoie. Mai văd și eu persoane care postează despre succesul lor și mă motivează să fac și eu acel pas. Problema apare atunci când pașii devin un maraton, timp în care nu iei nici o pauză.
În momentul respectiv, nu o mai faci pentru tine; o faci fiindcă dacă te oprești, crezi că vei avea de pierdut. Presiunea de a fi productiv ne ține constant în priză și asta nu e mereu un lucru bun.
Ce este productivitatea toxică?
Productivitatea toxică este o obsesie de a fi mereu productiv, trecând peste limitele personale pentru a atinge un obiectiv nerealist. Acest lucru se manifestă prin muncă excesivă, perfecționism și ignorarea îngrijirii proprii (fizică și mentală). Cu timpul, acest lucru duce la epuizare mentală.
Productivitatea toxică nu ține doar de muncă, ci de toate activitățile de zi cu zi. Înseamnă să mergi la muncă 8 ore pe zi, după care să mergi direct la sală, apoi la orele de dans, la cursul de japoneză sau orice alte activități. Toate acestea se întâmplă în timp ce ai notificările pornite la muncă, fiindcă „dacă are cineva nevoie de mine?”
Cum te afectează presiunea de a fi productiv
Productivitatea continuă pare a fi ceva inofensiv, dar când ești mereu pe fugă, corpul nu are timp să intre în repaus. El devine suprasolicitat, iar mixtul de adrenalină și cortizol te face să rămâi blocat într-o stare constantă de stres. Chiar dacă nu ai o urgență reală, corpul intră pe modul „alertă” și e mereu pe fugă, pentru că mintea vrea să facă constant ceva.
Presiunea de a fi productiv ne afectează atât fizic, cât și psihic. Dezvoltăm anxietate legată de muncă și o senzație persistentă că nu facem destul. Evident, asta duce la insomnie, pentru că te pui la somn și te gândești la ce trebuie să faci a doua zi.
Pe termen lung, oboseala și stresul aduc simptome fizice, cum ar fi oboseala cronică, dureri de cap, probleme digestive și multe altele.
De ce ne simțim vinovați când ne odihnim?
Câteodată, am momente când iau câte o pauză. Mai beau un ceai, mai citesc câte ceva seara și încep să mă simt vinovată fiindcă nu fac ceva mai util. Nu lucrez la proiecte, nu învăț, nu fac nimic pentru dezvoltarea personală. Îmi tot spun că pauza nu e lene, dar gândul că nu fac destul tot se strecoară.
În general, această vinovăție apare fiindcă am fost învățați să asociem valoarea personală cu munca intensă. Suntem lăudați dacă muncim mult, fiindcă trăim într-o cultură a productivității. Dacă ne luăm timp de odihnă, suntem judecați ca fiind leneși – nu doar de alții, dar și de noi înșine.
Semne de avertizare a productivității toxice
Productivitatea toxică nu apare niciodată singură. Apare gradual, prin obiceiuri aparent inofensive. Iată cum recunoști epuizarea mentală:
1. Simți că nu te poți relaxa
Ai pățit vreodată să stai pe canapea seara și în loc să te gândești la filmul ce rulează în fața ta, să te gândești la taskuri? Sau poate te-ai pus la somn, dar în loc să închizi ochii, te uiți la ce proiecte ai pe mâine. Aceste acțiuni sunt direct legate de anxietatea de muncă, întrucât ne gândim mereu la următorul pas ca să iasă totul perfect.
2. Nu te oprești nici în timpul liber
În weekend și seara ar trebui să ai parte de pauze normale. Dar când productivitatea devine toxică, acestea nu mai există. Laptopul e mereu deschizi, răspunzi la emailuri chiar și la ore târzii și munca în afara programului devine ceva normal. În contextul acesta, nu mai ai pauze sănătoase care să îți lase corpul să se odihnească.
3. Orice acțiune trebuie justificată
Productivitatea devine toxică și când nevoia de validare începe să se strecoare. Nu mai citești o carte fiindcă îți place ci fiindcă te ajută la dezvoltare personală. Nu mergi la munte fiindcă aerul îți face bine, ci fiindcă îți limpezește mintea ca să poți lucra eficient.
4. Nu dedici timp pentru hobbyuri sau prieteni
Când nu mai exista echilibru viață personală-muncă, va dispărea interesul pentru prieteni și hobbyuri. Nu mai ieși in weekend cu prietenii fiindcă ți se pare neproductiv. Preferi să stai acasă și să te relaxezi, când de fapt, te gândești la obiectivele pe care le ai în fața ta.
5. Te compari mereu cu alții
Comparația cu alții este un semn subtil, dar distinct, al productivității toxice, pentru că ne distorsionează percepția asupra valorilor noastre. Presiunea social media adaugă și mai mult la asta, fiindcă tot ce vedem pe Instagram, Tik Tok și alte rețele sunt oameni de succes.
Nu vedem epuizarea din spatele lor și, din cauza asta, ne simțim vinovați că nu suntem la fel de productivi ca ei.
Când știi că a devenit burnout profesional
Productivitatea toxică este doar startul epuizării mentale. Burnout-ul, în schimb, este punctul culminant. Iată cum poți să recunoști semnele burnout-ului:
- Oboseala este constată: Chiar dacă dormi 8 ore pe noapte, te trezești dimineața obosit. Lucru care nu se schimbă pe parcursul zilei.
- Devine greu să iei decizii simple: Concentrarea îți este afectată, iar ceața mentala te împiedică să iei decizii pentru probleme relativ simple.
- Te simți detașat emoțional: Devii o persoană cinică și ușor iritabilă, preferând să te distanțezi de oameni, muncă sau orice îți aducea inițial plăcere.
- Performanța la muncă scade: Ceața mentală și stresul îți scad productivitatea reală, chit că lucrezi mai mult decât de obicei.
- Ai probleme de sănătate recurente: Ai mereu dureri de cap, insomnie, probleme digestive sau chiar infecții frecvente, fără o cauză aparentă.
Din păcate, burnout-ul este frecvent ignorat, fiindcă mulți îl văd ca pe un eșec personal. Însă, în majoritatea cazurilor, burnout-ul este rezultatul unei organizări slabe, cu termeni nerealistici și cerințe extreme, care îți afectează sănătatea emoțională.
De asta este important să înveți cum să recunoști epuizarea mentală înainte să se transforme în burnout.
Cum scapi de presiunea productivității
Presiunea productivității nu dispare peste noapte. Totuși, o strategie bazată pe grija de sine te poate ajuta să îți încetinești mintea și corpul. Iată câteva idei care au funcționat pentru mine:
1. Acceptă-ți adevărata valoare
Primul pas pentru a scăpa de productivitatea toxică e să accepți ce ceea ce faci are valoare. Când vedeam postări pe social media cu oameni de succes, mă simțeam vinovată că nu produc suficient încât să fiu ca ei. Am realizat după că valoarea mea nu stă în cât produc, ci în cine sunt. Chiar dacă îmi iau timp să mă odihnesc, nu înseamnă ca sunt leneșă și că nu muncesc îndeajuns de mult.
2. Setează limite clare
Munca constantă este cel mai pur combustibil pentru burnout. Ce trebuie să realizezi e că e OK să îți iei o pauză de masă sau o seara liberă. Închide notificările după anumite ore și pleacă din fața ecranelor. Aceste limite nu înseamnă lipsă de responsabilitate, ci respect pentru propria ta sănătate mentală.
3. Normalizează pauzele și odihna
Corpul nostru are nevoie de pauze pentru a se încărca și a funcționa la capacitate maximă. Pauza nu e lene, în nici un caz. Gândește-te cum se încinge laptopul tău când lucrezi cu programe grele pe el de dimineața până seara. La fel e și creierul tău când nu îi dai o pauză.
Normalizează ieșirile cu prietenii, cititul unei cărți pentru plăcere, plimbările în parc, sau pur și simplu statul fără nici un stimul.
4. Nu face comparații inutile
Rețelele de socializare accelerează productivitatea toxică fiindcă te compari mereu cu alții. Pentru a ieși din cercul vicios, trebuie să îți amintești că acei oameni obosesc și ei, au avut momente dificile și nu sunt perfecți.
Dacă nu te poți abține din a te compara cu alții, dezactivează toate aplicațiile, măcar temporar. Am observat și eu că, cu cât stau mai puțin pe rețelele sociale, cu atât pot să mă relaxez și să prestez mai bine.
5. Învață să spui „NU”
De cate ori ai spus „da” la ceva, din simplul motiv că îți era frică să nu dezamăgești? Poate erau epuizat, dar ai acceptat să te ocupi și de proiectul colegului fiindcă nu ai vrut să pari leneș.
Normalizează să spui „nu” în aceste momente, întrucât este de fapt un „da” pentru sănătatea ta mintală.
Ieși din ciclul productivității neproductive
Presiunea de a fi productiv ne afectează mai mult decât credem. Ne drenează fizic si psihic, făcându-ne, în mod ironic, chiar mai puțin productivi.
Vestea bună este că prin setarea de limite și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, poți întrerupe cercul vicios și să îți redescoperi liniștea mentală.
